Считать калории не так уж и сложно, сейчас полно калькуляторов, некоторые из них даже не отправляют данные пользователей в Китай. Но самый главный совет не так уж часто можно увидеть в калькуляторах, может дать фракция нежити из Варктафта, а именно: терпение и дисциплина. Именно это нужно повторять себе каждое утро, а не “я хочу похудеть на десять кило к пятнице”, особенно если на дворе четверг. И, конечно, нужно заполучить себе отличного помощника, такого как калькулятор калорий TablicaKalorijnosti.
Почему в похудении важнее всего терпение и дисциплина, а не быстрые результаты
Допустим, при вводе пола, возраста, роста, веса и образа жизни в калькулятор получается какая-то цифра, к которой нужно стремиться, скажем, 1500 килокалорий в день. Вот тут-то и открывается простор для неправильных решений. Начинается с того, что образ мышления “похудеть к дате” вреден сам по себе. Здоровье — это когда человек придерживается определенного стиля жизни всегда, а не только перед пляжным сезоном или свадьбой друзей. Думать, будто сейчас можно недельку поесть брокколи, влезть в требуемые предметы гардероба, а потом можно будет расслабиться — оказывать себе же медвежью услугу.
Какие типичные ошибки совершают люди при попытке быстро снизить вес и изменить тело
Если калькулятор показывает, что в целом состояние нормальное, но неплохо бы избавиться от трех-пяти килограмм, с этим легко справиться. Но перспективы глобальных перемен иногда вгоняют людей в безрассудство и покупаются леггинсы. Кроме этого принимается ряд других сомнительных решений, таких как
замена всей еды на цветную капусту
прохождение тренировочной программы бойца спецназа
принятие с утреца душа из жидкого азота для бодрости
Хорошо, кажется, что с цветной капустой это уже перебор, но как же тогда быть? А вот как. Допустим, текущий уровень потребления — 2500 килокалорий в день. Если просто убрать 1000, чтобы добиться рассчитанного результата, это скорее нанесет вред, и хорошо если только психологический. Следует прикинуть недельный рацион так, чтобы снижать средний уровень, скажем, на 100 калорий в неделю. То есть не требуется завтра же переходить на 1500, а через неделю — на 2400. По сути, это должно происходить так, чтобы изменения почти не замечались. Если же изменения все-таки ощущаются, можно попробовать какой-то из приемов пищи, как правило, первый, разбить на два, то есть сделать, собственно, легкий завтрак, а потом ланч, чтобы дотерпеть до обеда. Постепально происходит привыкание к тому, чтобы приемов пищи в день было не три, а четыре-пять, профессиональные бодибилдеры вообще едят небольшими порциями по шесть-восемь раз, но и к этому они, разумеется, пришли не за один день.
Не нужно немедленно отказываться от всего сладкого, его от этого будет хотеться только больше. Никому не рекомендуется афишировать, но если укладывание в заданное количество калорий соблюдается, можно и пироженку съесть, другое дело, что сами пищевые привычки должны стремиться к тому, чтобы пить поменьше кока-колы и научиться ценить клетчатку.
Иными словами, визуализировать конечный результат, как советуют разнообразные инфлюенсеры — плевое дело, сложно визуализировать кривую изменений, которая позволит не сорваться на полдороги. Весь фокус в том, чтобы обмануть так называемую “силу воли”. Если человек плачет, но ест спаржу, значит, происходит испытание на прочность. Рекомендуется построить переход от текущего состояния к желаемому так, чтобы он почти не замечался. Радость преодоления, которую продают, длится пару минут, задача — выработать устойчивые полезные привычки.
Комментировать